Cum să ai o siluetă de invidiat. Sfaturi ideale pentru slăbit.

Sărbătoarea pascală a trecut, am acumulat kilograme în plus și acum căutăm remedii pentru e reveni la forma inițială. Acest lucru este posibil dacă avem ambiție și dorință de a ne menține sănătoși și deloc pufoși (precum cozonacii mâncați zilele acestea) !!! :)

Revista Avantaje ne dă câteva sfaturi utile pe care trebuie să le punem în aplicație imediat, mai ales că se apropie sezonul cald, cu plaja, soare și…trupuri dezgolite. Dieta combinată și exercițiile fizice pentru slăbire și tonifiere totodată, astea sunt planurile de atac.

Nu lăsa să treacă nici măcar o zi fără să faci 10 minute de plimbare în pas alert. Fie că o vei face în drum spre serviciu sau îți gasesti timp la sfârșitul zilei, acest exercițiu zilnic este obligatoriu. De altfel, va fi și un exercițiu pregătitor pentru programul de fitness ce are ca rezultat arderea a 100 de calorii de fiecare dată (echivalentul unui pahar cu vin).
Apoi, ar trebui să-ți faci timp și pentru o repriză de exerciții de urcat scările, cel puțin două etaje pe zi. Acest tip de mișcare este imperios necesar pentru tonifierea coapselor. De trei ori pe săptămână trebuie să muncesti din greu aproximativ 20 de minute. Asta poate însemna să faci jogging, să mergi în pas alert sau pe bicicletă.
Oricum, indiferent ce ai alege, important este să transpiri suficient pentru a produce arderea celulelor grase. Odată cu exercițiile fizice susținute, prin transpirație și respirație rapidă, celulele grase trec în sistemul sangvin și, astfel, pot fi folosite sub formă de energie.

Ca să începi cu dreptul cura de slăbire, ține minte aceste trei reguli:
- nu mânca niciodată între mese, pentru că aceste mici gustări se depun cel mai rapid și nu sunt indicate în nicio cura de slăbire. Renunță la gustări în favoarea unui suc de fructe fără zahăr sau a unei felii dintr-un fruct proaspăt;
- mănâncă doar atunci când îți este foame – nu deschide ușa frigiderului în timpul zilei, pentru că nu îți e de nici un ajutor să mănânci de nenumărate ori pe zi, doar pentru a alunga plictiseala;
- aplică în fiecare zi o regulă simplă, “regula lui unu”: un singur biscuit la cafea, un singur fruct, un singur pahar cu vin.
Lista ta cu alimentele permise trebuie să includă și cereale integrale, dar fără nuci sau alune, pentru micul dejun. Fructe pentru gustarea dintre mic dejun și prânz. Salată cu pui sau pește la prânz și cartofi copți sau o porție mică de paste (sau orez) pentru masa de seară.

Deși toate exercitiile fizice duc la tonifierea muschilor, folosirea greutăților și chiar a propriei greutăți sunt mai mult decât indicate pentru un tonus bun. Acesta este important pentru menținerea unui metabolism eficient – țesutul muscular arde de până la 9 ori mai multe calorii decât cel gras. Daca ești familiarizat deja cu acest tip de exerciții, creează-ți un program special chiar la tine acasă.

Amibiție si succes! :)